unoszenie biceps

[...] 2 serie -Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie bicepsy: -uginanie ramion ze sztangla stojąc 2 serie B klatka piersiowa: -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie barki: -unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 serie triceps: -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2 serie plecy: -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 2 [...]

[...] barki, tric wyciskanie sztangi płasko 3s+rozgrzewka 15/8/8/8 wyciskanie hantli skos w górę 3s 8/8/8 rozpiętki na maszynie 3s 8/8/8 wyciskanie sztangi z klatki 3s 8/8/8 unoszenie hantelek bokiem siedzac w gorę 3s 8/8/8 pompki na trica w podporze tylem 3s 8/8/8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 8/8 B1: nogi, plecy, bic przysiad 3s 8/8/8 [...]

A1: Wyciskanie francuskie przed pompkami w podporze tyłem. B1: Niech to będzie lekki trening nóg, pleców i bicepsa. Zrób jakieś ćwiczenie na nogi np. wykroki, coś na dwugłowy np. uginanie leżac, na plecy jakiś rodzaj wiosłowania + coś prostowniki , na biceps jedno ćwiczenie. A2: Szrugsy są na kaptury, daj jakieś wyciskanie sztangielek siedząc czy [...]

[...] barki, tric wyciskanie sztangi płasko 3s+rozgrzewka 15/8/8/8 wyciskanie hantli skos w górę 3s 8/8/8 rozpiętki na maszynie 3s 8/8/8 wyciskanie sztangi z klatki 3s 8/8/8 unoszenie hantelek bokiem siedzac w gorę 3s 8/8/8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 8/8 pompki na trica w podporze tylem 3s 8/8/8 B1: nogi, plecy, bic uginanie nog na [...]

[...] stojac i siedząc po 4s (jeśli na takich zakresach rosna to zostaw, jeśli nie, to zwieksz do 30). Barki – wyciskanie 4x8-6, podciąganie hantli wzdłuż tulowia 3-4x8, unoszenie na boki i w opadzie po 3sx15-12 Biceps także w porządku, zmniejsz zakres powtórzeń przy uginaniu. co do diety staram sie jesc typowo na mase... Dieta lezy, skoro [...]

[...] sens sie podcigac przy tylu powtorzeniach? -czemu radzisz klatke na odwrot niz tak jak ja napisalem? -martego narazie nie chce bo mam slabe plecy;> narazie wolalbym te unoszenie a pozniej zmienie na marty -triceps mial byc tyle co i biceps widocznie sie pomylilem;) to zostawiec 6s czy 7s? -przysiady zmienie na sztange.robilas z zaciskami [...]

[...] piersiowej, ale za to hantle na poziomej się nadają. Sztanga na skosie też jest w porządku. "-martego narazie nie chce bo mam slabe plecy;> narazie wolalbym te unoszenie a pozniej zmienie na marty " Martwy wzmacnia plecy jak nic innego. Ba. Wzmacnia wszystko. Jak nie ma przeciwwskazań zdrowotnych - rób ciągi! "-triceps [...]

Poniedziałek- Klata+ Biceps Wyciskanie poziomo- 12x10x10x10 Wyciskanie hantli skos dodatni- 10x10x10x10 Rozpiętki -10x10x10x10 Uginanie Ramion sztangą-10x10x10 Młotki- 10x10x10 Uginanie ramion w podporze o kolano- 10x10x10 Wtorek - Plecy MC- 10x10x10x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy- 10x10x10x10 Podciąganie na drązku- 3 serie do [...]

miruch: c.d. ... Twój trening wg. mnie powinien wyglądać w sposób następujący: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-15 2. wyciskanie francuskie sztangielek [...]

[...] supinacja 4x 10/8/8/6 Piatek BARKI + NOGI + KAPTURY Barki ---> 1.wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 10/8/8/6 2.wyciskanie sztangi z przed głowy na maszynie 3x 10/8/6 3.unoszenie sztangielek bokiem 4x 10/8/8/6 4.unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10/8/6 NOGI 1. przysiady na hack - maszynie 4x12 2.wypychanie na suwnicy 4x 12 3.uginanie [...]

dzieki m8) popatrze na te cwiczenia i zobaczymy co do tych zaciskow to spytam sie na recepcji bo bez nich przypal sztanie platko bardzo lubie;p no ale zmienie jak radzicie na martwy pewnie tez bede musial jakies smieszne 50kg zaczac czy cos bo niemam sily i techniki dlatego sie wstydze lol ... lepiej zaczynac z paskiem czy bez? / ten rld to nie [...]

Siemanko! Chciałbym wam przedstawić mój plan: A Nogi: Wykroki 3s 10/8/6 Plecy: -Martwy Ciąg 3s 10/8/6 -Podciąganie się na drążku 2s 12/10 Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos górny 3s 10/8/6 Barki: -Unoszenie barków w opadzie tułowia 2s 12/10 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12/10 Triceps: - Wyciskanie w wąskim uchwycie 2s 12/10 [...]

wiek:23 cel:masa staż:0 Prosze nie pisac zeby zaczol od FBW bo juz to przechodzilem jakis czas temu 0 efektow po 5 tygodniach Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skosnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie ramion w opadzie tulowia 10=10=10=10 - [...]

[...] siedząc Barki: Unoszenie hantli w bok 4s WYciskanie sztangi zza głowt 4s czwartek: klata: Wyciskanie na poziomie 4s Wyciskanie na skosie 4s ROzpiedki 2s TRiceps: Prostowanie ramion na wyciagu gornym 4s Francuz na lawce poziomej 4s Brzuch unoszenie nog w zwisie brzuszki. Piatek prostowanie nog na maszynie 4s Wykroki 4s wyciskanie na suwnicy 4s

[...] 3x12-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x15-12 Barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12-10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x15-12 Uważam, iż nie jest wskazane, abyś ćwiczył wymienione grupy [...]

[...] 2 x A2) klatka, barki, tricepsy Klata 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 3x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośneij (w gore) 3x Barki 3. Oburącz unoszenie sztangi w przód 3x 4. Serie łączone: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Unoszenie sztangi w opadzie 2x Triceps 5. Wyciskanie francuskie ze sztangi 3x 6. [...]

Witam, panowie potrzeba sprawdzić mi ten plan. On jest po drobnych modyfikacjach takich jak np. przedramiona 2x w tygodniu, ale już tych drobnych zmian nie uwzględniłem bo sądzę że są one dobrze dobrane ------------------------ PONIEDZIAŁEK (klatka, triceps) KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Zdecydowanie za szybko zacząłeś z tymi suplami, lepiej by było przeznaczyć te pieniądze z supli na porządną dietę, dużo lepiej byś na tym wyszedł. Co do planu, ja mam obecnie 4 dniowy split, może coś sobie z niego posklejasz: Poniedziałek: Klatka (11 serii): 1. Wyciskanie sztangi skos, powt: 8/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek poziom, powt: 8/8/6/6 [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na płasko 4 serie 12,12,10,8 Wyciskanie na skosie 45 stopni 4 serie 12,12,10,8 Rozpiętki na skosie 30stopni 4 serie 12,12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie gryfem leżąc 4 serie 12,12,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 12,12,10,8 wtorek Grzbiet: Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] mozna zlozyc splita plecy wioslowanie w opadzie drazek mc ? ? nogi przysiad wykroki ? ? klatka dipsy? wyciskanie sztangielek skos dodatni ? ? Barki Wyciskanie sztangielek unoszenie na srodkowy akton ? ? Triceps Francuz sztanga ? ? Biceps Uginanie przedramion sztanga prosta ? ? i chcialbym abyscie w miejsce znakow zapytania podali cwiczenia [...]